01 · Πού βρίσκομαι σήμερα;
Αναγνώριση συναισθημάτων και αναγκών.
JIVA ACADEMY · ΔΩΡΕΑΝ ΕΙΣΑΓΩΓΗ
5 ημέρες
πιο κοντά σε εμένα.
Μικρές πρακτικές για να ξαναβρείτε χώρο για τον εαυτό σας μετά από έναν χωρισμό.
ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΤΗ ΦΟΡΑ
Το πρώτο σας βήμα
Επιλέξτε την ημέρα που θέλετε. Δεν υπάρχει βαθμολογία ή υποχρέωση ολοκλήρωσης. Οι σημειώσεις σας παραμένουν στον browser μόνο όσο η σελίδα είναι ανοιχτή· δεν αποστέλλονται στον server.
02 · Σκέψη ή γεγονός;
Διάκριση γεγονότων από ερμηνείες.
03 · Δημιουργώ χώρο
Ένα μικρό όριο για τις επόμενες 24 ώρες.
04 · Η προσωπική μου πυξίδα
Επανασύνδεση με αξίες και ενδιαφέροντα.
05 · Το επόμενο βήμα
Ένα ρεαλιστικό σχέδιο επτά ημερών.
Ο οδηγός των πέντε ημερών — πρακτική εφαρμογή
Κάθε ημέρα αφιερώστε 5–15 λεπτά. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε συνεχόμενες ημερομηνίες ή να μοιραστείτε προσωπικές απαντήσεις.
Ημέρα 1 — Πού βρίσκομαι σήμερα;
Ονομάστε έως τρία συναισθήματα. Παρατηρήστε πού αισθάνεστε ένταση και σημειώστε τι χρειάζεστε σήμερα. Επιλέξτε μία πράξη φροντίδας μικρότερη των δέκα λεπτών.
Ημέρα 2 — Σκέψη ή γεγονός;
Ξεχωρίστε ένα συγκεκριμένο γεγονός από το συμπέρασμα που εμφανίστηκε και αναζητήστε μια δεύτερη πιθανή οπτική. Χρησιμοποιήστε την άσκηση παρακάτω.
Ημέρα 3 — Δημιουργώ χώρο
Παρατηρήστε μια συνήθεια που σας εξαντλεί. Τι προσπαθεί να ανακουφίσει; Επιλέξτε ένα ασφαλές, ρεαλιστικό όριο για τις επόμενες 24 ώρες.
Ημέρα 4 — Η προσωπική μου πυξίδα
Επιλέξτε τρεις αξίες που έχουν σημασία για εσάς. Για καθεμία σκεφτείτε μία πράξη δέκα λεπτών. Δοκιμάστε μόνο μία σήμερα.
Ημέρα 5 — Το επόμενο μικρό βήμα
Ορίστε μία συνήθεια που θέλετε να συνεχίσετε, μία πηγή υποστήριξης, ένα πιθανό εμπόδιο και μια εναλλακτική. Βάλτε την πρώτη ενέργεια στο ημερολόγιό σας.
Μικρή άσκηση · Σκέψη ή γεγονός;
Γράψτε μόνο όσα αισθάνεστε άνετα να καταγράψετε. Δεν αποθηκεύουμε τις απαντήσεις.
Το περιεχόμενο είναι ψυχοεκπαιδευτικό, όχι θεραπεία. Μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε άσκηση σας δυσκολεύει.